上财版Tabata,燃烧吧!卡路里!

发布者:admin发布时间:2021-03-16浏览次数:115

SUFE“运动天团”亲上阵

给你们录制了一个健身tabata

一组下来,肯定爆汗

吃再多也没有罪恶感!!

(小编亲测)


这是一组4分钟的tabata

8组动作

每个动作20秒,间隔休息10

一日3-4

“燃烧我的卡路里!”


贴心的小编

怎么会忘记给你们动作分解呢?

开练前,先认真看一下哦!


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1、前后交叉跳

  • 整体发力向上跳起,跳起后两脚前后交叉落地

  • 双臂随着腿部动作自然前后摆动

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2、后踢腿跑 

  • 背部挺直,目视前方,双手放在臀部位置

  • 保持身体稳定,快速交替勾腿,用后脚跟去碰触到手掌

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3、跨下击掌

  • 左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌

  • 膝盖提至最高,留出击掌的空间

  • 上半身挺直,不能弯腰击掌

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4、深蹲分合跳

  • 挺直腰背,跳起时双脚向两侧打开,双脚略宽于肩,深蹲

  • 蹲下时,双手摆臂,交握放于胸前

  • 直至大腿与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候,膝盖尽量不要超过脚尖

  • 起身时,轻轻跳起双脚并拢,恢复站立的姿势

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5、肘膝交叉

  • 背部挺直,双手呈180度打开,放于头部两侧

  • 跳起时,抬起一侧的腿,用对侧的肘部去碰抬起的膝盖,同时呼气收缩腹部

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6、开合跳

  • 挺胸收腹,腰背平直

  • 用力向上跳起,同时双脚向两侧张开,双手抬起于头顶

  • 跳到最高处时双手和双腿都应该是笔直的

  • 落地时保持平衡,膝关节自然微屈缓冲

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7、左右并步跳

  • 背部挺直,目视前方, 膝盖微微弯曲

  • 双脚并步,向侧面反向跳跃,手臂顺势前后摆动

  • 用双腿跳跃落地,立刻反弹,跳回到开始的地方

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8、碎步冲拳 

  • 双腿弯曲,背部挺直,双脚距离与肩同宽,双臂在身体前方弯曲

  • 双腿快速交替抬起,原地快速小碎步

  • 双手握拳,垂直向正前方垂直出拳


觉得难度太大?

下面这套低强度版,你值得拥有!

依旧8组动作

每个动作10秒,间隔休息10

(有基础的筒子们,用来做热身也不错哦!)

运动完别忘了拉伸

防止乳酸堆积

让肌肉线条更美丽

话不多说

放下手中的零食

动起来吧!!


温馨提示

1、运动前充分热身,避免受伤

2、运动要适量,量力而行

3、运动后勿贪凉,休息一会再冲凉


别忘了

“居家三件套”

(读书、劳动、运动)

都要打卡哦!

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战胜疫情

我们能赢


来源 | 体育教学部

图文、视频 |谢雅靖   编辑 | 谢雅靖